족저근막염의 예방, 원인, 치료법

족저근막염은 발뒤꿈치와 발바닥에 영향을 미치는 고통스러운 상태입니다. 발바닥을 따라 이어지는 두꺼운 조직인 족저근막에 염증이 생기거나 손상될 때 발생합니다.

족저근막은 충격을 흡수하고 발의 아치를 지지하는 역할을 하므로 걷거나 뛰거나 점프할 때 많은 스트레스를 받습니다. 과용, 반복적인 긴장 또는 부상은 조직에 미세한 파열을 일으켜 염증과 통증을 유발할 수 있습니다.

족저근막염은 일반적인 상태이며 모든 연령대와 활동 수준의 사람들에게 영향을 미칩니다. 과체중이거나 평발이거나 장시간 서 있거나 걸어야 하는 직업을 가진 사람들에게 더 흔합니다.

족저근막염의 증상은 발뒤꿈치와 발바닥의 통증과 압통을 포함하며, 특히 잠에서 깼을 때나 오랫동안 앉아 있거나 서 있을 때 나타납니다. 운동이나 신체 활동 후에 통증이 더 심해질 수도 있습니다.

족저근막염 치료에는 일반적으로 휴식, 냉찜질, 스트레칭, 일반 진통제가 포함됩니다. 더 심한 경우에는 의사가 물리 치료, 맞춤형 보조기 또는 코르티코스테로이드 주사를 권할 수 있습니다. 수술은 거의 필요하지 않으며 일반적으로 다른 치료에 반응하지 않는 경우에 사용됩니다.

적절한 치료와 보살핌을 받으면 대부분의 족저근막염 환자는 통증과 불편함이 현저히 감소하고 정상적인 활동으로 돌아갈 수 있습니다.

 

족저근막염은 발바닥을 따라 발뒤꿈치 뼈와 발가락을 연결하는 두꺼운 조직인 족저근막의 염증으로 인해 발생합니다. 족저근막염의 정확한 원인은 항상 알려져 있지는 않지만 일반적으로 달리기, 장시간 서 있기, 지지력이 부족한 신발 착용과 같은 반복적인 긴장과 발의 과도한 사용과 관련이 있습니다.

족저근막염의 치료는 일반적으로 휴식, 스트레칭 운동 및 통증 완화의 조합을 포함합니다. 통증과 염증을 줄이기 위해 비스테로이드성 항염증제(NSAID)를 복용할 수 있으며, 발의 힘과 유연성을 향상시키기 위해 물리 치료가 권장될 수 있습니다. 다른 치료에는 보조기나 지지 신발, 야간 부목 또는 코르티코스테로이드 주사 등이 포함될 수 있습니다.

대부분의 경우 족저근막염은 휴식, 스트레칭, 지지 신발 등의 보존적 조치를 통해 효과적으로 치료 및 완치될 수 있습니다. 그러나 치료하지 않고 방치하면 만성 발뒤꿈치 통증과 기타 발 및 다리 문제로 이어질 수 있습니다. 드문 경우지만 다른 치료로 증상이 완화되지 않으면 수술이 권장될 수 있습니다.

 

족저근막염은 발에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 조치를 취함으로써 예방할 수 있으며, 이는 족저근막 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 족저근막염을 예방하는 데 도움이 되는 몇 가지 요령입니다.

1. 발에 잘 맞고 아치를 잘 받쳐주는 편안한 신발을 신으십시오.
2. 발의 스트레스를 줄이기 위해 충격 흡수가 좋은 신발을 선택하십시오.
3. 단단한 표면에서 장시간 걷거나 뛰지 마십시오.
4. 신체 활동 전에 워밍업을 하여 근육이 운동할 준비를 하십시오.
5. 종아리와 발을 규칙적으로 스트레칭하여 유연성을 유지하십시오.
6. 발에 가해지는 스트레스를 줄이기 위해 건강한 체중을 유지하십시오.
7. 장시간 서있거나 걷는 것에서 휴식을 취하십시오.
8. 부상의 위험을 줄이기 위해 운동할 때 적절한 형태를 사용하십시오.

이러한 간단한 조치를 취하면 족저근막염 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 발 통증이나 다른 증상이 나타나면 반드시 의사와 상담하여 적절한 진단과 치료를 받으십시오.