헬스22 헬스 현실 1년 8개월 몸변화 오랜만에 가슴운동 한 기념으로 헬스 현실 1년 8개월차 몸사진 기록 5분할로 하려고 하는데 최근 4~5개월은 유지만 하는 중 보충제 x 비타민c, 종합비타민, 아연+마그네슘만 잘 챙겨먹고 있고 일반식먹으면서 그냥 꾸준히 출석체크만 하러가는중 중량은 5개월정도 안늘려서 거의 그대로고.. 여름이 다가오니까 체지방을 좀 빼야하나.. 키 177에 몸무게는 78kg 유지하고 있음 확실히 몸이 커지니까 자신감도 생기고 좋다 17년 18년도에도 운동할걸 후회는 해봤자 도움이 안됨 양분삼아서 미래를 도모 해야할 뿐 2023. 4. 11. 근육 키우는 방법 - 영양제편(단백질, 크레아틴, 베타알리닌, 카페인) 단백질, 크레아틴, 베타알라닌 및 카페인을 포함하여 일반적으로 근육 형성과 관련된 여러 유형의 영양소가 있습니다. 다음은 각 영양소와 관련된 몇 가지 장단점과 잠재적인 부작용입니다. 단백질: 단백질은 근육 성장 및 회복에 필수적이며 육류, 생선, 계란 및 유제품과 같은 식이 공급원에서 일반적으로 발견됩니다. 어떤 사람들은 유청 단백질이나 식물성 단백질 분말과 같은 단백질 보충제를 사용하여 근육 형성을 지원하기도 합니다. 단백질의 장점은 다음과 같습니다. 고품질 단백질은 근육 성장과 회복을 지원할 수 있습니다. 단백질은 식욕을 조절하고 체중 감소를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단백질은 뼈 건강 및 기타 생리적 기능을 지원할 수 있습니다. 단백질의 단점은 다음과 같습니다. 동물성 단백질을 많이 섭취.. 2023. 3. 15. 헬스할때 아르기닌, 아르기닌 적정 섭취량, 부작용 아르기닌은 신체의 많은 생리적 과정에 관여하는 아미노산입니다. 다음은 아르기닌의 잠재적 건강상의 이점입니다. 혈류 개선: 아르기닌은 혈관을 확장하고 혈류를 개선하는 데 도움이 되는 분자인 산화질소의 전구체입니다. 이것은 고혈압, 심장병 및 발기 부전과 같은 상태의 사람들에게 유익할 수 있습니다. 운동 능력 향상: 아르기닌은 운동 중 혈류와 근육으로의 산소 전달을 증가시켜 운동 능력을 향상시키고 피로를 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 상처 치유: 아르기닌은 상처 치유에 필수적인 단백질인 콜라겐 생성에 관여합니다. 연구에 따르면 아르기닌 보충은 수술 절개 및 욕창을 포함한 다양한 유형의 상처 치유 과정을 가속화할 수 있습니다. 면역 기능: 아르기닌은 면역 기능에 필수적인 백혈구 생성에 관여합니다. 일부 .. 2023. 3. 15. BCAA와 헬스, BCAA의 장점, 섭취량, 부작용 BCAA(분지사슬 아미노산)는 우리 몸이 스스로 생산할 수 없는 필수 아미노산이므로 식단이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. BCAA는 종종 운동선수와 피트니스 애호가가 근육 성장, 회복 및 성능을 지원하기 위해 사용합니다. 운동과 관련하여 BCAA는 여러 가지 이점이 있습니다. 근육 성장: BCAA는 근육 조직을 만들고 복구하는 데 중요한 역할을 합니다. 이러한 필수 아미노산을 몸에 제공함으로써 근육 성장과 회복을 지원할 수 있습니다. 지연된 피로: 운동 중에 신체는 BCAA를 에너지로 사용합니다. BCAA를 보충하면 피로를 지연시키고 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 근육통 감소: BCAA는 또한 운동 후 근육통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 운동 중에 발생하는 근육 손상의 양을 줄여 .. 2023. 3. 15. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
