걷기운동. 일주일 최소 150분, 하루 30분 주 5일 걷기운동 하자

걷기를 통해 건강상의 이점을 얻으려면 성인이 일주일에 최소 150분 동안 빠르게 걷기와 같은 적당한 강도의 유산소 신체 활동을 하는 것이 좋습니다. 일주일에 5일, 하루 30분 걷기를 통해 달성할 수 있습니다.

 

그러나 30분 동안 똑바로 걸을 수 없는 경우 하루에 10분씩 세 번 걷는 것과 같이 걷기를 더 짧은 시간에 나누어서 할 수 있습니다. 얼마든지 걷는 것이 전혀 없는 것보다 낫기 때문에 관리할 수 있는 것부터 시작하여 점차 편안해짐에 따라 시간과 강도를 늘리십시오. 또한 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 좋습니다.

 

걷기는 신체 및 정신 건강에 많은 이점이 있는 간단하고 접근하기 쉬운 형태의 운동입니다. 걷기의 주요 이점은 다음과 같습니다.

1. 심혈관 건강 개선: 걷기는 혈액 순환을 증가시키고 심장 질환, 뇌졸중 및 기타 심혈관 문제의 위험을 줄임으로써 심장 건강을 개선하는 좋은 방법입니다.
2. 체중 관리에 도움: 걷기는 건강한 체중을 유지하거나 시간이 지남에 따라 체중을 줄이는 데 도움이 되는 저강도 운동입니다. 칼로리를 태우고 신진대사를 개선하며 근육 활동을 촉진하여 더 나은 체성분을 만듭니다.
3. 기분 향상: 걷기는 엔돌핀을 방출하고 스트레스와 불안을 줄이며 전반적인 기분을 개선하여 정신 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
4. 에너지 증가: 규칙적으로 걷는 것은 에너지 수준을 높이는 데 도움이 되어 하루 종일 더 정신을 차리고 집중할 수 있게 해줍니다.
5. 뼈와 관절 건강 개선: 걷기는 뼈 밀도와 관절 건강을 개선하는 데 도움이 되는 체중 부하 운동입니다. 또한 골다공증 및 관절염과 같은 상태의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 면역 기능 향상: 걷기는 순환을 개선하고 염증을 줄이며 전반적인 건강을 지원하여 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 만성 질환의 위험 감소: 걷기는 당뇨병, 고혈압 및 특정 유형의 암과 같은 만성 질환의 위험 감소와 관련이 있습니다.

전반적으로 걷기는 신체적, 정신적 건강을 향상시키는 간단하고 효과적인 방법입니다. 혼자 걷든, 친구와 함께 걷든, 야외에서든 실내에서든 걷기는 기분을 좋게 하고, 더 오래 살며, 더 나은 삶의 질을 누리는 데 도움이 될 수 있습니다.