영양제 아연을 먹어야하는 이유. 부작용은 무엇인가?

아연은 많은 신체 기능에서 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 아연 섭취를 고려해야 하는 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.

1. 면역 체계 지원: 아연은 면역 체계 기능에 중요하며 감기와 같은 감염의 심각성을 예방하고 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 상처 치유: 아연은 피부 건강에 중요하며 상처와 부상의 치유 과정을 가속화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 소화기 건강: 아연은 소화 효소 생성을 돕고 소화 및 영양소 흡수를 개선할 수 있습니다.
4. 생식력 및 생식 건강: 아연은 남성과 여성의 생식 건강에 중요하며 남성과 여성 모두의 생식력을 향상시킬 수 있습니다.
5. 인지 기능: 아연은 뇌 기능에 중요하며 기억력과 인지 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 전반적인 건강과 웰빙: 아연은 많은 신체 기능에 중요한 역할을 하고 전반적인 건강과 웰빙을 지원하는 데 도움이 되는 필수 미네랄입니다.

아연은 건강에 중요하지만 너무 많이 섭취하면 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 개인의 필요에 맞는 적절한 복용량을 결정하려면 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

 

아연을 너무 많이 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 아연 보충제의 일반적인 부작용 중 일부는 다음과 같습니다.

1. 메스꺼움
2. 설사
3. 위경련
4. 두통
5. 식욕 상실
6. 입안에서 금속 맛
7. 구토

장기간에 걸쳐 고용량의 아연을 섭취하면 구리 결핍으로 이어질 수 있으며, 이는 빈혈을 유발하고 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다.

성인의 아연 일일 권장 섭취량은 하루 8~11mg이며 하루 40mg 이상 섭취하면 해로울 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 따라서 아연 보충제를 복용하기 전에 의료 전문가와 상의하여 안전하고 적절한 복용량을 확인하는 것이 중요합니다.

 

아연의 흡수를 방해할 수 있는 음식과 음료가 있으므로 아연 섭취를 늘리려고 할 때 이러한 점을 인식하는 것이 중요합니다. 다음은 아연 흡수를 최대화하려고 할 때 피해야 할 몇 가지 사항입니다.

1. Phytates: Phytates는 통곡물, 콩류, 견과류와 같은 일부 식물성 식품에서 발견되는 자연 발생 화합물입니다. 이 화합물은 아연에 결합하여 신체 흡수를 어렵게 만듭니다. 이러한 식품을 담그거나 발아시키거나 발효시키면 피테이트 함량을 줄이고 아연 흡수를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 칼슘: 칼슘은 아연의 흡수를 방해할 수 있으므로 칼슘이 풍부한 음식이나 보충제와 함께 아연 보충제를 복용하지 않는 것이 가장 좋습니다. 그러나 유제품, 잎이 많은 채소 및 생선과 같은 전체 식품에서 칼슘을 섭취하는 것은 여전히 ​​전반적인 건강에 중요합니다.
3. 철분: 철분과 아연은 체내 흡수를 위해 경쟁하므로 철분 보충제를 섭취하거나 아연 보충제 또는 아연이 풍부한 식품과 동시에 철분이 풍부한 식품을 섭취하지 않는 것이 가장 좋습니다.
4. 알코올: 음주는 아연의 흡수를 방해할 수 있으므로 아연 보충제를 섭취하거나 아연이 풍부한 음식을 섭취하는 동시에 알코올을 섭취하지 않는 것이 가장 좋습니다.
5. 고섬유질 식품: 과일, 채소, 통곡물과 같이 섬유질이 많은 식품은 아연의 흡수를 방해할 수 있습니다. 이러한 식품은 아연이 풍부한 식품이나 보충제와 별도로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

이러한 음식과 음료의 상호작용에 유의함으로써 아연 흡수를 극대화하고 아연 섭취로부터 최대한의 이점을 얻을 수 있습니다.