헬스할때 아르기닌, 아르기닌 적정 섭취량, 부작용

아르기닌은 신체의 많은 생리적 과정에 관여하는 아미노산입니다. 다음은 아르기닌의 잠재적 건강상의 이점입니다.

1. 혈류 개선: 아르기닌은 혈관을 확장하고 혈류를 개선하는 데 도움이 되는 분자인 산화질소의 전구체입니다. 이것은 고혈압, 심장병 및 발기 부전과 같은 상태의 사람들에게 유익할 수 있습니다.
2. 운동 능력 향상: 아르기닌은 운동 중 혈류와 근육으로의 산소 전달을 증가시켜 운동 능력을 향상시키고 피로를 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.
3. 상처 치유: 아르기닌은 상처 치유에 필수적인 단백질인 콜라겐 생성에 관여합니다. 연구에 따르면 아르기닌 보충은 수술 절개 및 욕창을 포함한 다양한 유형의 상처 치유 과정을 가속화할 수 있습니다.
4. 면역 기능: 아르기닌은 면역 기능에 필수적인 백혈구 생성에 관여합니다. 일부 연구에서는 아르기닌 보충이 특정 의학적 상태를 가진 사람들의 면역 기능을 향상시킬 수 있음을 보여주었습니다.

아르기닌이 건강에 유익할 수 있지만 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 헤르페스, 간 질환 및 저혈압과 같은 특정 질병이 있는 사람들은 아르기닌 보충제를 복용할 때 피하거나 주의해야 합니다. 또한 고용량의 아르기닌은 메스꺼움, 설사 및 복통과 같은 부작용을 유발할 수 있습니다. 새로운 보충 요법을 시작하기 전에 의료 전문가 또는 공인 영양사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

아르기닌은 일반적으로 권장 복용량으로 복용할 때 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 고용량의 아르기닌은 다음과 같은 부작용을 유발할 수 있습니다.

1. 위장 문제: 고용량의 아르기닌은 메스꺼움, 설사 및 복통을 유발할 수 있습니다.
2. 저혈압: 아르기닌은 혈압을 낮출 수 있으므로 혈압이 낮거나 혈압약을 복용 중인 사람은 아르기닌 보충제를 복용할 때 주의해야 합니다.
3. 알레르기 반응: 일부 사람들은 아르기닌에 알레르기가 있을 수 있으며, 이는 두드러기, 가려움증 및 호흡 곤란과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
4. 약물 간섭: 아르기닌은 협심증 및 기타 심장 상태를 치료하는 데 일반적으로 사용되는 질산염과 같은 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다.

아르기닌의 최적 섭취량은 개인의 필요와 목표에 따라 달라질 수 있습니다. 다음은 몇 가지 일반적인 지침입니다.

1. 아르기닌의 권장 일일 섭취량은 성인의 경우 하루 5-6g이지만 일부 연구에서는 특정 건강 상태에 대해 더 높은 용량(하루 최대 30g)을 사용했습니다.
2. 아르기닌은 육류, 유제품, 콩과 같은 식이 공급원이나 보충제를 통해 얻을 수 있습니다.
3. 새로운 보충제 요법을 시작하기 전에 보충제 라벨에 있는 제조업체의 지침을 따르고 의료 전문가 또는 등록된 영양사와 상담하는 것이 중요합니다.
4. 헤르페스, 간 질환 및 저혈압과 같은 특정 질병이 있는 사람들은 아르기닌 보충제를 복용할 때 피하거나 주의해야 합니다.

전반적으로 아르기닌은 잠재적인 건강상의 이점이 있을 수 있지만, 아르기닌 보충제를 복용할 때는 주의를 기울이고 새로운 보충 요법을 시작하기 전에 의료 전문가 또는 공인 영양사와 상담하는 것이 중요합니다.